jak szeroko

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ja nie wiem jak ja tego mogłam nie zauważyć <rumienię się straszliwie> problem polega na tym, że naprawdę nie mam pojęcia jak się za to zabrać i spociłam się przekopując net w [...]

Jednak nie wytrzymałem presji i już wziąłem się do roboty oto plan, wzorowałem się na planach innych dużo w nich ćwiczeń z masą ciała jak podciągania itp. Słabo mi to wychodzi więc w nawiasach dałem ćwiczenia zastępujące jeśli dobrze dobrałem, mogą one być? Czy jednak upierać się i "nauczyć" się tego? A1: wyciskanie płasko 4x wyciskanie hantelek [...]

[...] z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 25/30x12/32,5x7 progres udało się wywalczyć, ale nadal nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu... [...]

CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

[...] ciężar 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy max 105kgx8 b.leg curl 32,5kgx8 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 30kgx6 d.wiosłowanie leżąc 6powtórzeń e.wyciskanie [...]

[...] ale po za 30kg nie wyszedłem na bank 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 8 12,5kg x 10 Mimo, że bicepsów ni mam to jakaś tam pompa sie pojawiła Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Jak na tylko 3kaps Argininy to pompa przyjemna, nawet długo sie trzymała. Za tydzień zwiększe do 4kaps, trzeba [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]

*********** Po treningu szejk taki jak zawsze tylko amiast 50 g GainBody dałem 40 g. Pije teraz cały czas TRUSKAWKE! I MI DOBRZE WCHODZI! No i za***ista historia (znowu ) Mam szejka gotowego, wypiłem połowe, włączam kompa, stawiam obok klawiatury. Ide do szafki obok i sie rozciągam (na siłce niezdążyłem). Naglem "bum" aptrze a szejker na [...]

[...] 20kg x 20 20kg x 20 Pompa straszna, ale też ból...ech ta przepuklina. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Tak samo jak tydzień temu, nie było opcji żebym dołożył kilogramów, prostowniki napier... odpuszczam to wiosłowanie, zamieniam na lezac na ławce skosnej. 5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU [...]

****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]

[...] x 20 10kg x 20 10kg x 20 15kg x 20 Troche inaczej niż zwykle, bo zmieniłem położenie tej części, na której spoczywają moje biodra, lekko do pionu, a nie w zwyklym poziomie jak poprzednio. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 Bez rewelacji 5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15 [...]

Nie rób nachwytem szeroko. Najsilniejsza dźwignia jest przy ~ szerokości barków. Czytaj jak trenowałem i jak trenuję obecnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 10:20:29

Chwilka, dlaczego odyebanie palmy Reemowi jest dość szeroko używane już nawet nie w trybie przypuszczającym? :-D Przed walką jakoś się o tym nie mówiło. przetestowanym w kryzysowych sytuacjach, W kryzysowych sytuacjach to on zazwyczaj uciekał prosto w tył, zasłaniając się i generalnie nie zachowując się racjonalnie (jak na fightera). Tak jak [...]

[...] (15 LUB 10 LUB 5). zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.zamiast tej składanki robie uginanie sztangi stojac, bardzo lubie to [...]

Co do pokostu, to myślę, że nie jest tak źle. W końcu dr Budwig była 7 razy nominowana do nagrody Nobla. Ja jestem z tych co jak na własnej skórze nie doświadczą to nie uwierzą. Od kilku lat czułam się fatalnie, ciągle byłam zmęczona, miałam jakieś arytmie serca, no i oczywiście systematycznie tyłam. Nic mi się nie chciało po pracy nura na kanapę [...]

[...] 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 2. Wyciskanie na maszynie 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x 6 kroków na nogę 5. uginanie nóg leżąc + 20min na rowerze przy tętnie ok 80%max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dee8745664c4955b6ad50684183866d.jpg [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, 15x25, 15x27,5 15x22,5, [...]

[...] 15x20, 7x25+8x20 15x15, 15x20, 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) - męczące ;) 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 12x2kg, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, [...]